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孕前3个月的早孕反应,怎么获取营养

作者:张艳璐浏览次数: 日期:2018年6月13日 15:46
    在孕前3个月,孕妈妈可能因为早孕反应而无法正常饮食,有些孕妈妈可能因此而焦虑,认为自己的早孕反应会影响胎儿的正常发育。其实不用担心,只要孕妈妈采取积极的饮食策略,巧妙应对早孕反应,就能满足胎儿的营养需要。
 
    巧妙饮食以应对早孕反应
    1. 少食多餐
    孕妈妈可采取少食多餐的方法,不必拘泥于进餐时间,想吃就吃,细嚼慢咽,尤其要多吃富含蛋白质或维生素的食物,如乳酪、牛奶、水果等,切记要多喝水,少饮汤。
    晨起喝开水,吃点心:为了克服晨吐症状,孕妈妈最好清晨起来即喝一杯温开水,通过温开水的刺激和冲洗作用,增加血液的流动性,激活器官功能,使肠胃功能活跃起来。还可在床边准备一些小零食,如面包、水果或几粒花生米等,喝完开水后再吃点小零食、小点心,可以帮助抑制恶心。
    2. 烹调多样化
    准爸爸应根据孕妈妈的口味和早孕反应情况,选用烹调方法。对喜酸、嗜辣者,烹调中可适当增加调料,激发孕妈妈的食欲。呕吐脱水者,要多食水果、蔬菜,补充水分和维生素、矿物质。热食气味大,孕妈妈比较敏感,可以适当食用冷食或将热食晾凉再用,以防止呕吐。
    3. 选择易消化食物
    这个时期,胎宝宝的主要器官开始形成,孕妈妈的饮食要能够满足胎宝宝的正常生长发育和孕妈妈自身的营养需求。最好食用易消化、清淡、在胃内存留时间短的食物,如大米粥、小米粥、馒头片、饼干等,以减少呕吐的发生。
    4、尽可能满足蛋白质的需求
    孕早期,孕妈妈一定要摄取足够的且容易消化吸收的优质蛋白质。由于孕吐反应,孕妈妈不一定喜欢吃动物蛋白的食物,可用豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物代替。有些孕妈妈不喜欢喝牛奶或喝牛奶后腹胀,可以用酸牛奶、豆浆来代替。
    5、不必勉强进食脂肪类食物
    如果孕妈妈因为早孕反应吃不下脂肪类食物,也不必勉强自己。一般情况下,孕妈妈自身储备的脂肪就可满足此时期胚胎发育的需要。如果孕妈妈本身体重偏轻,可以通过进食豆类、蛋类、乳类等食品来少量补充脂肪。
    6、合理饮食,避免便秘或腹泻
    在孕早期,孕妈妈消化功能下降,抵抗力减弱,易发生腹泻。腹泻不仅会导致孕妈妈损失营养素,并且还会因肠蠕动亢进而刺激子宫,甚至可能引发流产。
因此,孕妈妈的孕早期饮食要特别讲究卫生,食物一定要干净、新鲜,以防发生腹泻。另外,孕早期易发生便秘,所以要多食用富含纤维素的蔬菜、水果、薯类食品。水果中含有较多的果糖和有机酸,易发酵,有预防便秘的作用。此外,水分的补充也非常重要,要多喝鲜果汁、牛奶、白开水。
 

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